5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди - GAWP.RU
54 516 просмотров
3 530137

Рейтинг видео: 9.6

Всего голосов: 3667

Описание видео

5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди

Хотите накачаться? У вас есть свободные 5 минут и мышцы груди, которые вы хотели бы подтянуть и подкачать? Тогда эта тренировка – именно то, что вам нужно! Лучше всего то, что эти упражнения помогут вам не только подкачаться, но и улучшить осанку, прибавят силы, подвижности и приблизят вас к телу мечты.

Не волнуйтесь, для этого вам не придется бежать в спортзал. Просто наденьте удобную одежду и давайте начнем! Но помните, что если вы новичок, лучше всего начинать с малых весов и постепенно набирать обороты, чтобы суметь сосредоточиться на содержании.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале https://www.youtube.com/watch?v=Pps_YVlxMiE;

Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения https://www.youtube.com/watch?v=ChceRFH-Pfw;

Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас https://www.youtube.com/watch?v=MTXuqViks2M&t=23s;


Тайм-коды:

№1: Прыгающий Джек 0:21

№2: Отжимания 1:32

№3: Скалолаз 2:54

№4: Отжимания «Человек-паук» 4:30

№5: Подъем одной руки 5:50

№6: Круговые подъемы рук 7:35

№7: Подъемы рук с наклоном 8:49


#грудныемышцы #какнакачаться #накачатьмышцы


Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


Содержание:

- Сначала нам нужно будет размяться и подготовить грудные мышцы к работе. А еще такие прыжки повышают выносливость и сжигают калории. Самое важное — это выполнять их правильно.

- Отжимания — это обязательное упражнение для любой тренировки, если вам нужно подтянуть большие грудные мышцы, которые являются главными мышцами груди. А еще отжимания прорабатывают мышцы туловища, улучшают осанку, укрепляют поясницу и плечи.

- Давайте разнообразим наши отжимания и включим в работу ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра и корпус. Упражнение «Скалолаз» можно назвать аэробным, так что одновременно с проработкой этих групп мышц вы сожжете калории и увеличите выносливость.

- Отжимания «Человек-паук» очень похожи на «Скалолаза», поскольку тоже основываются на равновесии. Вам нужно держать баланс, поэтому мышцы груди, живота и плеч работают на полную.

- Подъем одной руки — это отличное упражнение, чтобы подтянуть верхнюю часть туловища и сделать грудь выразительнее. Пресс тут тоже задействован!

- Круговые подъемы гантелей прорабатывают боковые мышцы груди и вокруг нее, помогая красиво ее сформировать.

- Заключительный этап сегодняшней тренировки — это настоящая бомба для наращивания грудных мышц! Подъемы рук под наклоном задействуют мышцы еще сильнее отжиманий, а это о чем-то говорит! Они нацелены на грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы, и это даже не весь список.


Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

#отжимания #зал #фитнес #тренировка #процесс тренировки #наращивание мышц #как подкачаться #как нарастить мышцы #фитнес-цели #эффективные упражнения #как нарастить массу #нарастить мышцы естественным способом #быстро нарастить мышцы #мышечная масса #наращиваем мышцы #большая грудь #скалолаз #отжимания человек-паук #подъем одной руки #круговые подъемы рук #подъемы рук с наклоном

Комментарии к видео

Vita Senina 11 июня 2019 года в 18:03 15
Треня,треня,треня кто ходит на треню с того лаааааайк!!😃😝😻😸🧙👍👍👍👍👍👍👍👍🤟
Киновселенная Фильмов 11 июня 2019 года в 18:49 53
Читающему 99999999$,
Лайкнувшиму долгую жизнь маме,а потписавшимуся успехов в жизни и отличных каникул.
Вова Шпрот 14 июня 2019 года в 19:49
Писать научись, чмо
Ratibor515 11 июня 2019 года в 17:26 9
выдыхать опускаясь, серьезно *лять? все напряжения на выдохе, попробуй жим лежа со штангой под 80-100 кг сделать на вдохе
Котяра Макс 11 июня 2019 года в 16:47 17
*Просто пожелаю тебе удачи на каникулах* ☺️💖
Егор Курашвили 11 июня 2019 года в 17:09
Удачу желают только неудачникам .Мне не помешает . СПАСИБО.😂🤣😁
xlopchik 11 июня 2019 года в 16:56 8
блин отжимания и без этих поз для акробата сделают свое дело
Alisher Zhakupov 11 июня 2019 года в 17:12 6
Отжимания вообще не правильно
ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. 11 июня 2019 года в 17:39 45
Судя по груди парня - комплекс упражнений не эффективный 😁😁
Расул Расул 15 июня 2019 года в 12:47
@mihail ishin да точно
ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. 11 июня 2019 года в 20:03
@mihail ishin он просто качал грудь с бутылками с водой )))
ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. 11 июня 2019 года в 20:03
У нас есть канал по фитнесу, называется NG fitness. Кому надо накачать грудь, зайдите, посмотрите, как накачать.
mihail ishin 11 июня 2019 года в 19:57
Он просто не правильно отжимался😂
Yellow lord 11 июня 2019 года в 18:37
Иди нахуй
Учитель Онидзука 11 июня 2019 года в 19:12 6
Вы в своем уме? Вдыхать нужно во время действия нагрузки, а выдыхать тогда, когда возвращаешься в обратную точку, твою мать, вы ЭДМИ, вам доверяют 9 миллионов, и вот вы элементарно не заметили этой ошибки? Ну каждый дурак знает, как дышать, в таком порядке дышать вообще нельзя. Бля огромный вам вот дизище.
NG fitness. Тренировки, похудение, здоровье. 11 июня 2019 года в 17:36 15
Накачать грудь за 5 минут? Ну-ну, удачи 😁😁😁
ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. 11 июня 2019 года в 21:06
@Дядя Вася люди ленивые и нетерпеливые. Делать ничего не хотят толком, зато хотят быстро накачаться, быстро похудеть... Адми знают об этом, вот потому и пишут так, чтобы люди смотрели. Но всё не так просто, а многие даже не знают, что ещё и генетика многое решает в наборе мышечной массы. У нас есть ещё один канал, NG fitness называется, вот там никто не врёт. Говорим, всё как есть, учим, как похудеть и как накачать мышцы. Ничего кроме правды. Если интересно, наберите в поисковике NG fitness и посмотрите. Найдёте много полезного.
Дядя Вася 11 июня 2019 года в 20:53
@ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. Ну так то да, но адми много врать стал, нельзя за 5 минут что-то накочать кроме живота, а именно жира на животе .
ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки. 11 июня 2019 года в 20:05
@Дядя Вася хватит получаса, но откуда адми об этом знать? )))
Дядя Вася 11 июня 2019 года в 19:28
Он видимо хотел сказать 5 часов😂
Anton Vakulchyk 11 июня 2019 года в 18:47 13
Дыхание в отжиманиях в обратном порядке если что)!!!
Ali Guseinov 12 июня 2019 года в 07:21
Мне тоже кажется, что нужно наоборот.
FutureDuck _ 11 июня 2019 года в 16:45 20
Понимаешь что это не 5 минутная тренировка
Илья Гг 12 июня 2019 года в 09:46
Это вообще не тренировка, это разминка
Секрет ахах 11 июня 2019 года в 20:18
Я поняла только то, что ты очень ленивый(ая)😂🤦
NG fitness. Тренировки, похудение, здоровье. 11 июня 2019 года в 17:37 17
Накачать грудь бутылкой с водой??? 😂😂😂
Илья Гг 12 июня 2019 года в 09:45
Кто-то в зале 100 жмёт, а он 3 литра
Chest man YT 11 июня 2019 года в 21:28
Может ещё и на неё сесть?
ALMAR MARAT 11 июня 2019 года в 18:29 20
В ИТОГЕ ВСЕ НАРАЩИВАЮТ ЖИР
( ̄▽ ̄)





Я СНЯЛ ПРАНК ПРО ФОКУСНИКА ヽ(*・ω・)ノ
Mixan 15 13 июня 2019 года в 08:01
(°{••}°) - свинка
Vadim Sherbinin 12 июня 2019 года в 12:21 1
меньше жрите в фаст фудах и больше пешком ходите вот и вся тренировка.
Дмитрий Медведев 13 июня 2019 года в 10:06 1
5:31 ты ахуел!?😂
Stifmaster 69 11 июня 2019 года в 16:50 11
Ну если конечно её выполнять на протяжении 10 лет, минимум ! =)
Илья Гг 12 июня 2019 года в 09:48
Не прерываясь
Дмитрий Макаров 11 июня 2019 года в 19:20
Привет ну ты и здесь
Факто Мания 12 июня 2019 года в 09:47 2
*После 30—ти лет у женщин слабеют мышцы ушей, и лапша перестаёт держаться.*
Гулзада Сакибаева 11 июня 2019 года в 16:55 4
Выпусти видео про мышцы ног
Степан 11 июня 2019 года в 17:08 5
Если грудью не достаёшь пола,то это не отжимания
Илья Гг 12 июня 2019 года в 09:49
Подбородок мешает
Бизнес Бизнес 11 июня 2019 года в 20:01
Согласен
Очень Интересный Канал Игоря Романовича 11 июня 2019 года в 16:47 3
*Можно вставить силиконовую грудь*
Дмитрий Шматко 11 июня 2019 года в 18:05 2
Я ОТЖАЛСЯ ОТ ПОЛА 100 РАЗ ЧЕСНО КЛЕНУСЬ ЗДОРОВЬЕМ !!!
Привет Привет 11 июня 2019 года в 18:22
Дмитрий Шматко, потому что неправильно. На видео тоже ужасная техника. Посмотри видео, как правильно делать. Накаченным тяжело больше 50 сделать
Султан Каюмов 11 июня 2019 года в 17:10 2
Спасибо бро ты заслужил лайк
fatoms_pleys 11 июня 2019 года в 17:50 2
5:55 руче на турнике :)
Гулзада Сакибаева 11 июня 2019 года в 16:50 2
Спасибо что меня пошлушался
Movement top 17 июня 2019 года в 11:57 0
чувак плохо отжимается
New best life 12 июня 2019 года в 15:05 0
А тренировка на подтяжку попы и ног есть? Дайте ссылку
Людмила Кондрашова 11 июня 2019 года в 17:53 1
То-то смотрю качек🤣🤣🤣🤣🤣👍👍👍👍👍👍👍👍
Илья Гг 12 июня 2019 года в 09:39 1
Что за разминка? Обычный бег будет куда эффективнее.
Давыдофф Ники 11 июня 2019 года в 16:46 1
Я почти самый первый поставил лайк
Дима 11 июня 2019 года в 16:49
Я надеюсь ты понимаешь, что всем похуй
Артемий Григорьев 12 июня 2019 года в 18:16 0
Херню показываешь с бутылками и так далее
Al Boy 12 июня 2019 года в 07:47 0
Сделай следующие видео как быт юмористом
Bamberg Fan 11 июня 2019 года в 16:47 3
Смотришь видосик,но заглядываешь в коментах👀
Псих Кемы 11 июня 2019 года в 17:47
Иди на хуй
Егор Курашвили 11 июня 2019 года в 17:14
Если честно ваше видос не смотрю , ( ну почти ) сначала когда идёт видео первый раз читаю комменты .А потом приходится смотреть заново.
Футбольный Победитель 11 июня 2019 года в 17:03 2
Та мне не грудь...
Мне бы руки накачать чтоб.
Nova I Leon 11 июня 2019 года в 17:27
Отжимания,брусья,турник и будет тело супер
ара PLAY 11 июня 2019 года в 17:03
Го взаимку?
NormikPlayer 11 июня 2019 года в 16:45 2
Хэх, драсти =)
СПАРТАК ПАТРИОТ 11 июня 2019 года в 17:45 1
5 минут мало, это не очём, минимум минут двадцать, надо ещё разминку сделать.
Злой Злой 17 июня 2019 года в 16:50 0
А чего дрыща взяли в качестве модели?
Johnny Uzbek 11 июня 2019 года в 17:20 1
Спасибо!!!
Dominant ツ 11 июня 2019 года в 17:09 1
*Это мой 500 лайк, ПРАВДА!!!*
ART 999 12 июня 2019 года в 06:24 0
Я каждый день 100 Отжимание делаю да плечи шире стал ну лучше зал сходит
Iba_PUBG _ 11 июня 2019 года в 22:47 1
А что будеть если каждый ден делать эти тренровки
Mr. Klim4ik 13 июня 2019 года в 09:41
Ничего)
просто матвей 12 июня 2019 года в 14:34 1
Я делаю по 1 500 отжиманий 3000 присиданий 1000 подтягивания за пол часа
просто матвей 13 июня 2019 года в 11:14
@First Time зачем ты мне на эмэйл скинул?
First Time 12 июня 2019 года в 16:44
просто матвей ты наверное считаешь сразу по 100
Семен Горнашкевич 11 июня 2019 года в 16:52 1
Ты топ
Луиги Play 11 июня 2019 года в 17:26 1
Первое упражнение подходит, а остальные не подходят
simpatiashki tv 11 июня 2019 года в 16:50 7
Хе,смотрю это видео понимая,что не буду выполнять всё это🙃
simpatiashki tv 11 июня 2019 года в 17:34
@HELPSTER PLAY так же я девочка и эта тренировка не для меня
simpatiashki tv 11 июня 2019 года в 17:32
@HELPSTER PLAY нет ,у меня есть свои упражнения 🙃А эти у меня из головы вылетят 😐
HELPSTER PLAY 11 июня 2019 года в 17:23
Силенок маловато?
Сыймык Нурмуканбетов 11 июня 2019 года в 16:47 1
Бл* 2 просмотра 9 коментов
фокси геймер. курач 11 июня 2019 года в 17:04 1
буду дополнять каждий день
CrazyBomb 11 июня 2019 года в 17:40 2
Лайк кто девочка и пришёл посмотреть как увеличить грудь😂
Mr. Klim4ik 13 июня 2019 года в 09:40
😂
Даниил Снегуров 11 июня 2019 года в 16:46 2
Здарова
Панчер Епты 11 июня 2019 года в 16:46 1
Блин как всегда годно
Егор Курашвили 11 июня 2019 года в 17:21
Го*но 🤣🤣🤣🤣
Mikage Minako 11 июня 2019 года в 17:01 1
Я ни разу подтянутся не могу 😣😣😭😭😭😭😭😭😭
Vladimir Geier 11 июня 2019 года в 17:57
Жаль тебя 😭
Никита Коваль 11 июня 2019 года в 17:06
Лох
L·îŗőŵ L·îŗőŵęř 11 июня 2019 года в 20:19 0
5 минут? Видео идёт 10 минут
- А-а-а лохотрон
куки нуб Иванович 11 июня 2019 года в 17:25 1
что тебе нада ADME??
Всеволод Шулежко 11 июня 2019 года в 16:53 1
Вобще отжимания техника неправильная. И за эту тренировку никак не гакачаешь грудь, это простое наебалово.
Никита Коваль 11 июня 2019 года в 17:07
Ты проверял
Эсита Ххх 11 июня 2019 года в 16:47 1
Я 33 поставил лайк
Бекзат Курстанбеков 11 июня 2019 года в 16:49 1
я второй
Михаил Крутаил 13 июня 2019 года в 18:15 0
спасибки за тренировку. я стал сильней своей сестры! ну да, просто я хотел потренироватся потому что сестра смогла открыть бутылку а я нет. понимаю, это позор. поэтому я поспорил что если я окажусь сильней её то она даст мне 5000 рублей. а если нет, то я дам ей 5000 рублей. я стал сильнее ! спасииибооо!!!!
Артем Шевченко #teamloma 12 июня 2019 года в 07:56 0
Эрик вон вообще по 1500 отжиманий делал ,и чет не выросло ,на нахой не нужен ,спорт ваш !
Панчер Епты 11 июня 2019 года в 16:46 3
Халявааааа
Мунира Окилова 11 июня 2019 года в 16:47 1
Круто)
Valusha Volk 11 июня 2019 года в 16:46 1
Еее бой
ара PLAY 11 июня 2019 года в 17:00 1
Подписываюсь на всех взаимно)))))😎
ара PLAY 11 июня 2019 года в 18:12
Кого взаимку?
nodar kikava 11 июня 2019 года в 17:36 1
Дришшшшшш!!!!!!))))
Катя из Екатеринбурга 11 июня 2019 года в 17:13 3
Итак,начинаю делать упражнения с сегодняшнего дня.
Изначальный вес: 92,1кн
Рост: 173-175см
Желаемый вес: 70-75кг
За год набрала 15кг и выросла на 10-15см.
Выгляжу на килограмм 70(нормально вообщем),но беспокоит небольшая отдышка, жирочек на животе и ЖИР на ляшках.
Каждые 2 дня буду писать изменения в течение одного месяца(11июня,вечер-11 июля,вечер).
Буду выполнять 3 раза в день,крутить круг по возможности и пить больше воды(хотя и так пью по 3 литра в день).
Ставьте лайки и пишите комменты,чтобы коммент не затерялся.
Катя из Екатеринбурга 14 июня 2019 года в 12:17
Dmitriy Kakichev ,нет.Мне действительно помогла тренировка.
Dmitriy Kakichev 14 июня 2019 года в 11:57
@Катя из Екатеринбурга Не Шутка?
Катя из Екатеринбурга 14 июня 2019 года в 11:44
Ребята,это тренировка работает.
Я занималась буквально пару дней.Результат понравился.Тело подтянулось,животик убрался немного+ сбросила около 1кг.
До этого пробовала ещё одну тренировку-хрень полная.А эта очень понравилась!
Dmitriy Kakichev 11 июня 2019 года в 19:48
Давай, интересно посмотреть.
Катя из Екатеринбурга 11 июня 2019 года в 19:29
Учитель Онидзука,классно,очень рада,что вам интересно 👍🏻
Life Story 11 июня 2019 года в 16:53 7
*Если ты это читаешь, то побольше счастья тебе!😍*
Chest man YT 11 июня 2019 года в 21:30
Спасиб
Ахмад ]cornerslikemad 11 июня 2019 года в 16:47 1
вау ты крутои
Страхолюд Play 11 июня 2019 года в 16:45 1
ля спс
Максим Катеринчук 11 июня 2019 года в 16:46 1
Всем привет)
P1vel MoroZov 11 июня 2019 года в 19:14 0
А что делать если сверху я дрищ(руки ) , а снизу я жирный (ноги и жопа)
Посоветуйте что делать?
Прошу!!
Лысый из BRAZZERS 12 июня 2019 года в 13:16
@P1vel MoroZov Зато быстро
P1vel MoroZov 12 июня 2019 года в 12:42
Спасибо ,но срезать жир не буду се6е .
Лысый из BRAZZERS 12 июня 2019 года в 12:25
@P1vel MoroZov Срезай лишний жир и ешь стероиды
P1vel MoroZov 11 июня 2019 года в 21:25
@Лысый из BRAZZERS хотя бы помог ,а не смеялся .
Лысый из BRAZZERS 11 июня 2019 года в 21:19
Только плакать
Дядя Вася 11 июня 2019 года в 19:24 0
Может ты хотел сказать 5 часов а не 5 минут. Ну по 5 часов в день с протеином за год что то и выйдет но за 5 минут это уже полный наёб.
Тимур Тартыков 12 июня 2019 года в 14:33 0
Пипец руки болят💩☠️ А трене не доверяю👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽👽🎃👽🎃👽🎃👽
фокси геймер. курач 11 июня 2019 года в 17:04 1
Спасибо за совети!!!
Бизнес Бизнес 11 июня 2019 года в 19:58 0
Не знаю кому как но мне не очень что-то упражнения простые показались я опробую в течение месяца 4 раза в неделю достаточно будет начну с 17.06 по 17.07 так что я отпишусь работает это или нет
алия шайхайдарова 11 июня 2019 года в 16:46 2
Ура я первая
Super SILVER 12 июня 2019 года в 10:12 0
А если я не могу ходить
SYNDIKAT GAMES 11 июня 2019 года в 16:47 1
Лайкни плиз
MR Rasa 11 июня 2019 года в 16:50 1
Я тренировался и смотрела на камеру делал также
F McFine 11 июня 2019 года в 16:46 1
11
Al'bina Super Star 11 июня 2019 года в 18:18 0
просто я поспорили с другом на целых 5к р.А у меня таких денег нет,я поспорили на то что наберётся 30 подписчиков!Поможете????
Al'bina Super Star 11 июня 2019 года в 18:43
@ШизоАутист что скинуть??
ШизоАутист 11 июня 2019 года в 18:42
Ну ок
Мне скинешь 0,0000001
Пж ;)
Иван Васильевич 11 июня 2019 года в 22:17 0
Мне нравиться канал, но когда е*ашишь на стройке это не очень актуально
Captian vac Nikolay 11 июня 2019 года в 17:28 1
чесно ну такое
Вадим Гапуров 11 июня 2019 года в 22:50 2
Адме уже делают видос , чтобы отмазаться на так. Люди не верьте им!
Игорь Панькин 15 июня 2019 года в 06:17 0
Отжимания не правильные
Ирод Карпушь 11 июня 2019 года в 17:13 5
6:14 и поставьте на паузу, у него бутылка встала )
Никита Морозов 11 июня 2019 года в 20:27
пздц ты пошлая
Dasha pes 11 июня 2019 года в 16:48 1
Я почти первая
Александр Сухоруких 14 июня 2019 года в 14:51 0
Какой то дрищь учит как накачать мышцы,
FeFaisejo ToTGIM 11 июня 2019 года в 17:07 1
Я 1
УБЕР Play 11 июня 2019 года в 16:46 1
Я 1
Максим Катеринчук 11 июня 2019 года в 16:47 1
2 просмотра
Igor Ivanov 11 июня 2019 года в 17:12 1
Изи всё
Mr. Klim4ik 13 июня 2019 года в 09:39 1
Ну это полная херня)
Only Chillout 13 июня 2019 года в 13:32 0
ДЫХАНИЕ НЕ ПРАВИЛЬНО ПОКАЗАЛИ! Выдох во время жима, а вдох при расслаблении!
James 11 июня 2019 года в 18:02 4
*Тренировка 5 минут а видео 10минут*
Александр Гранкин 12 июня 2019 года в 14:12 0
Выдох делается на усилии
Ecs tasy 12 июня 2019 года в 20:58 0
Не скалолаз а альпинист
KotiK YT 11 июня 2019 года в 16:48 1
Топ
Adilet Han 13 июня 2019 года в 08:04 1
Фуфло
рустам а 11 июня 2019 года в 18:02 3
Опускаясь — вдыхаете, поднимаясь — выдыхаете. 2.17 не правильно((((,что вы советуете
Моя Кухня 11 июня 2019 года в 23:16 0
👍👍👍👍
Николай кокляев 11 июня 2019 года в 21:36 0
Бутылкой можна накачатся в хлам вечером домой еле на бровях доползешь если у тебя ещё и брови накачены
Матвей Тарасов 11 июня 2019 года в 16:50 1
Ха