11 домашних упражнений, чтобы быстро сделать попу круглой - GAWP.RU
56 573 просмотра
4 81665

Рейтинг видео: 9.9

Всего голосов: 4881

Описание видео

11 домашних упражнений, чтобы быстро сделать попу круглой

Фраза «бразильские круглые попы» звучит соблазнительно, но… только пока не нужно потеть в зале сутками. С простыми, но эффективными упражнениями круглой попы можно добиться в мгновение ока, оставаясь в комфорте собственного дома. Кроме того, упражнения, которые я сегодня покажу, не требуют оборудования.

Чтобы воплотить в жизнь мечты о круглой и упругой попе, взгляните на список из 8 упражнений, которые задействуют правильные мышцы. Выберите любые 4 упражнения и выполняйте их 20 минут ежедневно. Они не требуют никакого инвентаря, что сильно упрощает задачу!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии https://www.youtube.com/watch?v=126XLUr8g9Q;

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть https://www.youtube.com/watch?v=g6LHnSEiJEw;

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo;


Тайм-коды:

Радуга 0:44

Ослик 1:40

Пожарный гидрант 2:34

Поза тигра 3:09

Приседания 4:14

Приседания «реверанс» 5:01

Приседания лыжника 5:53

Приседания «сумо» 6:52

Ягодичный мостик 7:50

Маласана, или глубокие приседания 8:39

Неловкая поза из йоги 9:41


#идеальнаяпопа #ягодицы #adme


Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


Содержание:

- Упражнение «радуга» помогает двигать ягодицы вверх и вниз, а также вперед и назад, прорабатывая все 3 ягодичные мышцы. А бонусом оно задействует еще и пресс.

- Упражнение «ослик» очень эффективно, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. Еще заманчивее то, что оно помогает подкачать пресс и укрепить позвоночник.

- «Пожарный гидрант» прорабатывает пресс, ягодицы, бедра и поясницу, так что прекрасной станет не только попа; прессом тоже можно будет похвастаться.

- Поза тигра разогревает и растягивает мышцы спины и позвоночник. Хоть у позы и существует множество вариаций, давайте придерживаться классики. Помимо того, что это упражнение качает попу, оно также укрепляет мышцы пищеварительной системы, ускоряет обмен веществ и способствует пищеварению.

- Приседания в представлении не нуждаются. Это одно из самых популярных упражнений с кучей приятных плюшек. Они прорабатывают кучу мышц в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, задние мышцы бедра и всю заднюю часть.

- Приседания «реверанс» — это идеальное упражнение, если вы хотите подтянуть попу и подкачать внутреннюю часть бедер. Несмотря на простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно.

- Несмотря на простоту, приседания лыжника, как и другие виды, очень эффективно прорабатывают мышцы попы.

- Приседания «сумо» отлично подтягивают ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы. А еще включают в работу задние мышцы бедра.

- Ягодичный мостик — это идеальное упражнение для людей, которые часами просиживают в офисе за столом. Оно укрепляет ягодицы, задние мышцы бедра, бедра, поясницу и улучшает осанку.

- Для попы идеальны любые приседания, но маласана, или глубокие приседания, считается одним из тех, что нацелены конкретно на ягодицы. Эта простая поза из йоги не только «лепит» тылы, но и растягивает мышцы шеи, заднюю поверхность бедра, позвоночник и лодыжки.

- У «неловкой позы из йоги» столько преимуществ, что легко можно забыть о том, что она замечательно воздействует на попу. Среди преимуществ: коррекция осанки, улучшение равновесия, уменьшение стресса и борьба с депрессией.


Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

#круглая попа #подтянутая попа #домашняя тренировка #плоская попа #тренировка для ягодиц #тренировка ягодиц #упражнения для попы #круглые ягодицы #похудение #тренировка дома #комплекс упражнений #идеальное тело #прийти в форму #похудеть без диеты #похудеть быстро #самое эффективное упражнение #неловкая поза из йоги #маласана #ягодичный мостик #приседания сумо #лыжные приседания #приседания реверанс #пожарный гидрант #поза тигра #ослик

Комментарии к видео

maximka_kasimka 11 июля 2019 года в 10:26 125
Такс девочки, я сюда зашёл, и хочу вам сказать - вы и так красивые)
Maria Volkova 17 июля 2019 года в 17:09
Максим, +100000 тебе в карму! спасибо
kot Toп 17 июля 2019 года в 06:13
Извращенцы
Lera Gelentvagen 16 июля 2019 года в 01:23
@ilya Statsenko мне это видео порекомендовала моя 13летняя сестра. Как ты думаешь она его смотрела чтоб соблазнять мужиков? И вообще с херали ты решил что мы это для вас делаем. Может мне нравится когда я не плоскодонка?
левый чел, ок да Lol:D 15 июля 2019 года в 15:58
Спааааааасииибо~
game show 15 июля 2019 года в 09:21
@ilya Statsenko сам себя соблазняй
Виктория Кролик 13 июля 2019 года в 06:38 19
Кто лайкнет -5кг, кто подпишится будет всегда худым.
P.S. проверено:)
Марям Козждоуглу 17 июля 2019 года в 07:36 3
Сегодня 17 . Через месяц отпишусь. Залайкайте
Arina 11 июля 2019 года в 10:06 40
0:44 1:40 2:34 3:09 4:14 5:01 5:53 6:52 7:50 8:39 9:41
Anna Bt 11 июля 2019 года в 19:51
Arina , Спасибо!
ALMAR MARAT 11 июля 2019 года в 10:20 29
ФАКТЫ О ПОПЕ
(ノ◕ヮ◕)ノ*:・゚✧:
1.Ягодицы – признак высокого положения на ступенях эволюционной лестницы: из всех ныне существующих видов приматов только человек наделен округлой, неизменно выступающей попой. Хотя попа и образовалась в глубокой древности (ягодичные мышцы возникли около 3-4 миллионов лет назад, когда человек поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах), тем не менее, это одна из самых молодых частей тела. С тех пор человечество больше ничего не приобрело в своём строении (за исключением мозгов). 

2.Попу "делают" мышцы и расположенные между ними жировые прослойки. Каждая ягодица содержит 12 мышц и 20 связок. Эта "окутанность" и придает попке выпуклую форму. Помимо этого, осуществляющие движение бедра ягодичные мышцы – большая ягодичная (gluteus maximus), средняя ягодичная (gluteus medius) и малая ягодичная (gluteus minimus) – являются одними из самых крупных мышц в человеческом теле. Благодаря их слаженной работе мы можем шагать и, главное, поддерживать равновесие. 

3.Размер ягодиц зависит от структуры мышц, определяемой генами: кому-то больше достается так называемых красных волокон (подобно красному мясу у курицы), кому-то – белых (похожих на белое мясо). Белые волокна склонны к ожирению, поэтому люди, в чьей попе их много, имеют большой и не столь уж упругий зад. "Краснопопые" же, наоборот – всегда поджары. К сожалению, с возрастом клетки теряют способность удерживать молекулы воды, в результате мышцы усыхают и мягкое место превращается в неаппетитный "сухофрукт". 

4.Повышенный интерес к "прекраснозадым" созданиям существовал всегда. Опросы показывают, что для мужчины, выбирающего себе женщину немаловажное значение имеет, как выглядит то, что находится у неё ниже спины. Очевидно, упругие, развитые ягодицы создают, во-первых, эстетическую гармонию, а, кроме того, свидетельствуют о здоровье и, следовательно, о высокой способности такой женщины к воспроизводству рода. Поэтому наличествующее в фольклоре многих народов "есть за что подержаться" ни что иное, как высокая мужская оценка женских телесных достоинств. Следует думать, что эти критерии сохраняются в мужском подсознании ещё со времён первобытно-общинного строя. Подтверждение тому можно видеть в археологических находках: практически все изображения женщин, созданные первобытными художниками и скульпторами, отличаются чрезвычайно пышными формами 

5.У древних греков было особое, и по всей вероятности, эстетическо-сексуальное отношение к попе: к ней относились с огромным почтением, и те, у кого она была красивая, считались посланниками богов. Можно даже сказать, что попа у этого народа была объектом целого культа. Ей посвящали скульптуры и разнообразные произведения искусства. Так, письменность донесла до нас историю двух сестер, имевших прекрасные ягодицы. Между ними шел горячий спор, в котором участвовали весь город: чья попа красивее? В конце концов, было решено отдать решение этой животрепещущей проблемы на суд постороннего мужчины "со свежим взглядом". Сестры пришли в порт к прибытию очередного корабля, выбрали симпатичного молодого мужчину и обратились к нему с просьбой разрешить спор. Когда они обнажили свои прекрасные зады, мужчина обомлел, долго не мог сделать выбор, но все же выбрал прелести старшей сестры. Да тут же в неё влюбился! Подыскали жениха и младшей сестре, и город в ознаменование решения по столь трудному состязанию выдал обеим сестрам приличное приданное, которое позволило им разбогатеть. На полученные доходы сестры возвели храм Венере Каллипиге. Вряд ли у другого народа найдется столь иронично-поэтический сюжет, возводящий в культ поклонения заднюю часть женского тела 

6.У древних греков было особое, и по всей вероятности, эстетическо-сексуальное отношение к попе: к ней относились с огромным почтением, и те, у кого она была красивая, считались посланниками богов. Можно даже сказать, что попа у этого народа была объектом целого культа. Ей посвящали скульптуры и разнообразные произведения искусства. Так, письменность донесла до нас историю двух сестер, имевших прекрасные ягодицы. Между ними шел горячий спор, в котором участвовали весь город: чья попа красивее? В конце концов, было решено отдать решение этой животрепещущей проблемы на суд постороннего мужчины "со свежим взглядом". Сестры пришли в порт к прибытию очередного корабля, выбрали симпатичного молодого мужчину и обратились к нему с просьбой разрешить спор. Когда они обнажили свои прекрасные зады, мужчина обомлел, долго не мог сделать выбор, но все же выбрал прелести старшей сестры. Да тут же в неё влюбился! Подыскали жениха и младшей сестре, и город в ознаменование решения по столь трудному состязанию выдал обеим сестрам приличное приданное, которое позволило им разбогатеть. На полученные доходы сестры возвели храм Венере Каллипиге. Вряд ли у другого народа найдется столь иронично-поэтический сюжет, возводящий в культ поклонения заднюю часть женского тела 

7.В Шотландии попа была оружием устрашения врага – наверное, поэтому шотландцы и придумали себе такую одежду, как килт. Все, наверное, знают, что носится он без нижнего белья. Таким образом, показом голой попы выражалось бесконечное презрение к врагу. 


ПОНРАВИЛИСЬ ФАКТЫ МОЖЕШЬ ОТБЛАГОДОРИТЬ МЕНЯ ПОДПИСКОЙ НА МОЙ КАНАЛ (〃^▽^〃)
Arina 11 июля 2019 года в 13:03
@Lago man с инета,он бы не стал стово в слово писать 5 и 6,просто скопировал
Lago man 11 июля 2019 года в 13:01
И ты незадрался все это писать ?
Artur Baisarov 11 июля 2019 года в 11:24
5 и 6 одинаковые
ツDenis 11 июля 2019 года в 10:36 28
Когда у Adme закончились идеи для съёмок
Ret KE 11 июля 2019 года в 10:56
Крадет идеи у аналогов из США и других стран!
А у них идеи не заканчиваются
my B 11 июля 2019 года в 16:51 20
Зашёл что бы написать этот коммент.
Девушки, ваши попы - не главное в вашей красоте. Мне, например, даже не нравится когда попка выпирает больше среднего)
Аккуратные, няшные попки лучше! 😁😂
Del0y 11 июля 2019 года в 20:21 12
Опа контент! Ща жопу свою волосатую накачаю, вот Влад удивится!
Amy Blink 12 июля 2019 года в 15:50
._.
Dilshod Qo'ldashev 16 июля 2019 года в 08:40 1
КТО ОНА ! ТАК КЛАССНО РАКОМ ВЫПОЛНЯЕТ УМПАЖНЕНИИ ТАК СЕКСУАЛЬНО!!! УЖЕ ЭРЕККЦИЯ
Лира Мялик 13 июля 2019 года в 16:07 3
Ничего не подходит, кроме одного, лежа на спине. Колено травмировано🙄
Ольга Ядгарова 16 июля 2019 года в 14:58 0
Вопрос, а мужа куда деть, чтоб от переляка потом не лечить?)))) Или это для одиночек?)
твои нервы меня не выдержат 11 июля 2019 года в 10:30 19
я в инсте столько жоп пересмотрелась что у меня образовалась жопофобия


Пы.сы: слышу слово "поза" и думаю о Камасутре

Пы.пы.сы: #янепошлая
Lera Gelentvagen 16 июля 2019 года в 01:24
Угараю с пыпысы
Роскомнадзор 11 июля 2019 года в 19:28 8
Роскомнадзор одобряет!)
Milena Dianova 14 июля 2019 года в 22:03 1
Видео отличное, половину упражнений делаю всегда. А вот у девушки на видео, что-то не то с бёдрами или кресцом, надо у остеопата проверится ей, при выполнение упражнений ее в одну сторону больше перевешивает и равновесие не очень. И в конце даже видно что одно бедро ниже другого 🤔🙄
Ирина Климова 11 июля 2019 года в 12:22 8
За 1 день можно накачать причём одно упражнение в 8 подходов
God Bless you. Thanks a Lot 11 июля 2019 года в 10:17 6
Я сейчас исполняю позу номер 9 только в начальной форме. Наверное буду делать его все время ))))))
ST 13 июля 2019 года в 20:06 0
Это канал Stepnoy.Отвечаю.Подписываетесь это adme.ru в прошлом
KA RI NA 14 16 июля 2019 года в 20:18 1
Мне одной нравятся плоские? 😂
лера котова 17 июля 2019 года в 12:32
да
вуки бичнег 12 июля 2019 года в 11:53 2
Ща все телки" о еба ща буду качать жопу" потом пройдет неделька и скажут ЕБАЛА В РОТ ВАШУ ЖОПУ!!! Пацаны,хуетой не страдайте! Ебал в рот ваш rooy to the dream
Smash _TV 11 июля 2019 года в 09:31 21
*💂‍♂️ Первым 1768 лайкнувшим будет везти всё лето 💂‍♂️*




*Кто nogпишиться на меня, на того nogпишусь я*
Яна Ефимов 12 июля 2019 года в 15:19
Я понял. Молодец
Яна Ефимов 12 июля 2019 года в 15:19
Молодец
Яна Ефимов 11 июля 2019 года в 09:48
Молодец, жди я не закончил
Smash _TV 11 июля 2019 года в 09:47
@дзёня play привет
Яна Ефимов 11 июля 2019 года в 09:46
Если у вас есть терпение, то ждите. Как говорили в народе:Терпение и труд всё перетруд
memozik kashin 11 июля 2019 года в 10:12 5
А зачем девушкам круглая попа?
Ira Korol 16 июля 2019 года в 08:08
А что лучше когда как пляцок 😱😋😊
Вероника Вишня 13 июля 2019 года в 07:19
Потом сами возмущаются, что жопы нет 🤦‍♀️
Anna Bt 11 июля 2019 года в 19:53
memozik kashin квадратная лучше?
ilya Statsenko 11 июля 2019 года в 17:09
Для мужиков нужна😋😋😋😋
Рикардо Милос 11 июля 2019 года в 11:44
Хуй там знает. Для инсты
Ira Korol 15 июля 2019 года в 23:54 0
Так сегодня 16 июля через месяц отпишусь
Game Loser 16 июля 2019 года в 05:16
Будц ждать
урод красивый 12 июля 2019 года в 16:31 0
Дайте ссылочку на девушку плиииз
Просто Reiffi 11 июля 2019 года в 09:48 12
*Не читай дальше*






*Если в твоём имени есть буква А то став👍👍👍*
*Помогите пажалуйста добить 999 подписчиков🙏🙏🙏*
Danila Y progiba 11 июля 2019 года в 17:24 2
Спасибо,мне это поможет
Маша Яворская 15 июля 2019 года в 05:51 0
#антиморок
Унтер- Маргинал 11 июля 2019 года в 19:34 0
Иосиф Виссарионыч одобряет)
Tori July 12 июля 2019 года в 09:54 1
Девчат, с только длится тренировка в целом?
Mamba slime 12 июля 2019 года в 11:50
Если в днях то 45 дней
Если сколько минут в день то примерно 30-50 мин
God Bless you. Thanks a Lot 11 июля 2019 года в 10:15 2
Я сейчас исполняю позу номер 9 только в начальной форме. Наверное буду делать его все время ))))))
Ксения Бровко 12 июля 2019 года в 04:42
А я когда с друзьями гуляю по приколу делала под номером 8
Ghost Frost 11 июля 2019 года в 10:12 0
Может кто твоя попал и почему повторяешь слова попа
Эдди Бро 11 июля 2019 года в 09:55 0
Теперь про задницу снимаешь
сабина Лина 11 июля 2019 года в 10:44 2
Буду делать каждый день
Li Li 12 июля 2019 года в 04:51 0
Спасибо))
Артес Менетил 11 июля 2019 года в 12:02 1
Ооочень "полезное" видео для пацанов
Просто Reiffi 11 июля 2019 года в 09:48 9
*Не читай дальше*






*Если в твоём имени есть буква А то став👍👍👍*
*Помогите пажалуйста добить
NerkusGaming XD 11 июля 2019 года в 11:04 1
Пасиб подрочил
Светлана Р 17 июля 2019 года в 08:08 0
💖
иван иванов 11 июля 2019 года в 13:08 0
сочный орех
Del0y 11 июля 2019 года в 20:24 1
Бляд, нахуй я это смотрю? У меня даже девушки то нет...
Штурмовик Первого Ордена 12 июля 2019 года в 07:38
А причём тут это? Это видео для девушек
handemiyy official 12 июля 2019 года в 19:04 0
это все надо на один день делать что ли
Просто Reiffi 11 июля 2019 года в 09:48 8
*Не читай дальше*






*Если в твоём имени есть буква А то став👍👍👍*
*Помогите пажалуйста добить
KIDULTPEACE 12 июля 2019 года в 09:18 0
Ахахахах. «Лепят тылы»
Kacebovet 11 июля 2019 года в 14:35 7
Я пацан и у меня попа такая же как 45й день
Kacebovet 17 июля 2019 года в 05:19
@Aidar Karim иногда
Aidar Karim 12 июля 2019 года в 05:42
Наверное, все пацаны присматриваются
Кристина Якунина 11 июля 2019 года в 15:31 0
А можно наоборот
Лейла королева прайда Relat 11 июля 2019 года в 09:34 5
Вау точно попробую
Ярославна Ушакова 12 июля 2019 года в 12:58 0
👍👍👍
Иван Черноиванов 11 июля 2019 года в 09:33 6
кому нравится этот канал жми лайк
FL StudioAndre 11 июля 2019 года в 14:17 1
спасибо, подрочил
ilya Statsenko 11 июля 2019 года в 17:09
🤣🤣🤣😂😂😂😂😂😂😂
Animimus 9991 11 июля 2019 года в 09:31 1
1
Nikita Fominikh 11 июля 2019 года в 09:51 0
ESLI PONIAL STAV LOIS
•SchoolGirls-Katsuki• 11 июля 2019 года в 14:05 0
Зачем мне круглую попу?
Amy Blink 12 июля 2019 года в 17:49
@ilya Statsenko Ты наверное, этим и занималась... Какой смысл соблазнять мужиков?
ilya Statsenko 12 июля 2019 года в 17:43
Особенно во время секса.Ну об этом говорить не будем)
ilya Statsenko 12 июля 2019 года в 17:42
@Amy Blink По сути это так, жопа и мужики связаны😍
Amy Blink 12 июля 2019 года в 16:54
@ilya Statsenko Иди нафиг... ._.
ilya Statsenko 12 июля 2019 года в 16:50
@Amy Blink Соблазнять мужиков 😘😋😋😋
Dekks Doktor 11 июля 2019 года в 12:48 3
Я парень и у меня жопа более округлая и аппетитная чем у 60% девушек моего города)
Xurremi Nevesi 11 июля 2019 года в 17:26
Пидораз ты по этому
ᴅʀɪɴᴋʙᴇʀɢ 11 июля 2019 года в 10:19 0
Пассивным парням подойдет?
Гена Ергиев 11 июля 2019 года в 14:49
Это точно😄
хач ала 11 июля 2019 года в 09:31 2
111
Cherry Boom 11 июля 2019 года в 09:36
Привет!Прости за спам😔Но я ищу настоящих подписчиков , не мог(ла) бы ты подписатся на мой канал с колокольчиком и бы активным(ой) на нем и не пропускать видеоролики , также я делаю бесплатные ПИРЫ ,и скоро КОНКУРС!
nurai_ b 11 июля 2019 года в 09:32 1
👍
Роза Турмагамбетова 12 июля 2019 года в 14:50 0
д
Энже Вай 11 июля 2019 года в 09:32 1
Я 21 ааа
Алан Имамов 11 июля 2019 года в 09:33 1
Ура я 4!
Ксения Малышева 11 июля 2019 года в 11:54 2
а зделайте видео про красивое лицо пожалуста
Амир Эрзиханов 11 июля 2019 года в 17:55
тебе уже ничего не поможет
Ani Harutyunyan 11 июля 2019 года в 09:46 2
Z☺😊
MihaOnlyOne 11 июля 2019 года в 09:31 1
оу май
Brawl Moments 11 июля 2019 года в 09:57 0
А зочем нам ээта информация?
Killor Shaibakov 11 июля 2019 года в 09:32 0
Хм не надо