11 упражнений, которые часто выполняют неправильно - GAWP.RU
500 612 просмотра
11 760304

Рейтинг видео: 9.7

Всего голосов: 12064

Описание видео

11 упражнений, которые часто выполняют неправильно

Вы купили абонемент в зал и приходите на первую тренировку, уверенный в себе как никогда. И вот у вас спрашивают, знаете ли вы, как пользоваться тренажерами, а вы гордо говорите: «конечно!». Однако через мгновение становится ясно, что вам нужна помощь, но вы слишком стеснительный, чтобы ее попросить. Звучит знакомо? Тогда задумайтесь — неправильная техника может привести к травмам!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

6 Ошибок, Которые вы Совершаете На Тренировках https://www.youtube.com/watch?v=-3NHndlZsTo&t=9s

11 Ошибок, Которые Совершают Новички во Время Тренировок https://www.youtube.com/watch?v=eOAmgaWG9Z4

10 Ошибок в Кардиотренировках, от Которых вы Толстеете https://www.youtube.com/watch?v=2bP1cyMSQHg


Тайм-коды:

Приседания 0:32

Жим ногами 1:32

Жим гантелей в стороны или перед собой 2:14

Беговая дорожка 2:48

Скручивания 3:33

Обратные отжимания от скамьи 4:10

Гребля 4:45

Отжимания 5:37

Сгибания рук со штангой или гантелями 6:17

Тяга кабеля 7:00

Подтягивания до подбородка или до груди 7:30

#ошибкивупражнениях #взале #adme

Обзор:

- Самые распространенные ошибки таковы: вы округляете спину, опускаетесь только наполовину, поднимаетесь на носочки и не держите колени.

- Жим ногами кажется довольно простым, он укрепляет ягодицы и бедра, но если делать его неправильно, ни к чему хорошему это не приведет. Не опускайте платформу слишком низко, так можно повредить поясницу.

- Самая распространенная ошибка — думать, что чем выше вы поднимите гантели, тем эффективнее будет упражнение.

- Когда бегаете, старайтесь не поддаться соблазну взяться за ручки. Конечно, так легче бежать, но это менее эффективно и портит осанку, ведь вы опираетесь на тренажер.

- Если вы один из этих людей, но все еще не видите результат в области пресса, возможно, у вас есть ошибки в технике. Не прижимайте подбородок к груди, как делают многие, из-за этого можно растянуть шею.

- Многие опасаются, что обратные отжимания приведут к травме, но этого не случится, если делать их правильно. Держите торс и ягодицы близко к скамье или стулу.

- Когда вы гребете только руками, то слишком сильно нагружаете торс, так можно повредить спину и плечи. Старайтесь распределить нагрузку в такой пропорции: 60 % приходится на ноги, а оставшиеся 40 %– на торс и руки.

- Сильное выталкивание локтей, движение только бедрами, а не всем телом, прогибы в спине и шее и опускание туловища только наполовину — самые распространенные ошибки в отжиманиях.

- Однако это не принесет должной пользы, если прогибаться в пояснице во время упражнения, опускать вес слишком быстро или поднимать его, задействуя плечи и спину.

- Когда вы вытягиваете руки за шею, то отлично прорабатываете трицепсы. Можно делать это с грифом или с канатом, но в любом случае следите, чтобы локти были плотно прижаты к ребрам.

- Удивительно, что именно подтягивания люди чаще всего делают неправильно, потому что считают, что это упражнение невозможно испортить. На самом деле, если тело перекручивается при движении верх или вниз, выгибаются торс или ноги, и вы сильно извиваетесь, то подтягивания выполняются неверно.


Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/
Instagram: https://www.instagram.com/adme.ru/
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

#ошибки в упражнениях #ошибки в тренировках #похудение #похудеть #прийти в форму #остаться в форме #без диет #сет упражнений #идеальное тело #упражнения для похудения #упражнения для начинающих #тренировка для похудения #как сделать плоский живот #как избавиться от жира на животе #подтягивания к груди #потягивания к подбородку #упражнения которые вы делаете неправильно #трицепсы #сгибания рук со штангой #обратные отжимания #приседания #жим ногами

Комментарии к видео

Комментариев нет

Смотрите видео